Ciąża to czas szczególny dla każdej przyszłej mamy. Zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy znacznie wtedy wzrasta. Dbamy już nie tylko o siebie, ale także o rozwijające się dzieciątko. Zazwyczaj codzienna dieta nie wystarcza, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie w tym szczególnym czasie. Jak więc wspomóc swoją suplementację?
Podczas doboru odpowiedniego preparatu należy zwrócić szczególną uwagę na kilka składników:
-kwas foliowy czyli witamina z grupy B. Wpływa ona na rozwój cewy nerwowej płodu, a także jest polecana w przypadku kiedy mama cierpi na niedokrwistość. Jest bardzo ważny w 1 trymestrze ciąży
-magnez szczególnie ważny dla mamy, wspiera pracę układu nerwowego oraz serca. W okresie ciąży serce mamy pracuje pełną parą dlatego ważne jest, aby odżywiać je dodatkową porcją magnezu. Ponadto zapobiega on skurczom i jest szczególnie istotny w 3 trymestrze ciąży
-wapń to szczególny pierwiastek w tym okresie. Dziecko czerpie go od nas podczas całej ciąży. Należy go suplementować na każdym etapie, gdyż dziecko będzie go chłonąć z naszych zapasów z kości czy zębów
-żelazo zapobiega w ciąży niedokrwistości
-witamina C jest niezbędna do lepszego wchłaniania i przyswajania żelaza, chroni też przyszła mamę przed infekcjami i podnosi odporność
-jod jest odpowiedzialny za prawidłowy rozwój umysłowy dziecka i kształtowanie się układu nerwowego. Tutaj jednak uwagę muszą zwrócić mamy z chorobami tarczycy. Jeśli mam przyjmuje leki na tarczyce zanim zacznie stosować produktu zawierające jod w składzie powinna skonsultować się z lekarzem
-kwasy DHA to bardzo cenny składnik podczas okresu ciąży. Jest on materiałem budulcowym mózgu. Wpływają także na prawidłowy rozwój wzroku, a nawet podnoszą odporność. W przypadku diety ubogiej w ryby bardzo istotna jest jego suplementacja w ciąży. Zalecana dzienna dawka to 600 mg
Przegląd witamin dla przyszłych mam i mam karmiących piersią:
Femibion Natal 1 – od początku ciąży do końca 12 tygodnia
1 tabletka zawiera:
Składniki | w 1 tabelce | % Referencyjnej wartości spożycia |
Foliany:
kwas foliowy L-metylofolian wapnia |
800 mcg
400 mcg 416 mcg* |
400 |
Witamina B1 (tiamina) | 1,2 mg | 109 |
Witamina B2 (ryboflawina) | 1,6mg | 114 |
Witamina B6 | 1,9 mg | 136 |
Witamina B12 | 3,5 mcg | 140 |
Biotyna | 60 mcg | 120 |
Niacyna (ekwiwalent niacyny) | 15 mg | 94 |
Kwas pantotenowy | 6 mg | 100 |
Witamina C | 110 mg | 138 |
Witamina E | 13 mg | 108 |
Jod | 150 mcg | 100 |
Zawiera odpowiednią dawkę kwasu foliowego. Jod w składzie – w przypadku chorób tarczycy konieczna decyzja lekarza.
Femibion Natal 2 – od 12 tygodnia do końca karmienia piersią
1 tabletka powlekana zawiera:
WITAMINY | w 1 tabletce | % Zalecanego Dziennego Spożycia |
Foliany
|
600 mcg
|
300 |
Witamina B1 (tiamina) | 1,5 mg | 136 |
Witamina B2 (ryboflawina) | 1,6 mg | 114 |
Witamina B6 | 2,2 mg | 157 |
Witamina B12 | 2,7 mcg | 108 |
Biotyna | 100 mcg | 200 |
Niacyna (ekwiwalent niacyny) | 20 mg | 125 |
Kwas pantotenowy | 10 mg | 167 |
Beta-karoten
Witamina A (ekwiwalent retinolu) |
3 mg | 63 |
Witamina C | 180 mg | 225 |
Witamina D | 10 mcg ( 400 j.m.) | 200 |
Witamina E (ekwiwalent alfa-tokeferolu) | 12 mg | 100 |
MINERAŁY | w 1 tabletce | % Zalecanego Dziennego Spożycia |
Magnez | 70 mg | 19 |
Żelazo | 28 mg | 200 |
Cynk | 15 mg | 150 |
Jod | 150 mcg | 100 |
Miedż | 1 mg | 100 |
Mangan | 1 mg | 50 |
w 1 kapsułce | % Zalecanego Dziennego Spożycia | |
DHA | 200 mg | ** |
Witamina E | 12 mg | 100 |
Mała zawartość magnezu, przydałaby się dodatkowa suplementacja. Kwasy DHA raczej na niskim poziomie. Dobra dawka żelaza. Brak w składzie wapna. Mało witaminy D. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Falvit mama
1 tabletka zawiera
Witaminy: | Ilość | % ZDS* |
Witamina C | 120,0 mg | 150 |
Niacyna | 16,0 mg | 100 |
Witamina E | 12,0 mg alfa- | 100 |
Kwas pantotenowy | 6,0 mg | 100 |
Witamina B6 | 1,9 mg | 135,7 |
Witamina B2 | 1,6 mg | 114,3 |
Witamina B1 | 1,4 mg | 127,3 |
Witamina A | 501 mcg | 62,6 |
Foliany | 400 mcg | 200 |
Witamina D | 5,0 mcg | 100 |
Witamina B12 | 3,0 mcg | 120 |
Składniki mineralne: | ||
Wapń | 240 mg | 30 |
Żelazo | 20 mg | 142,9 |
Cynk | 10 mg | 100 |
Mangan | 1,5 mg | 75 |
Miedź | 1,0 mg | 100 |
Jod | 200 mcg | 133,3 |
Selen | 55 mcg | 100 |
Molibden | 50 mcg | 100 |
Inne: | ||
Standaryzowany ekstrakt z żurawiny (Vaccinum Macrocarpon) | 40 mg |
Foliany na odpowiednim poziomie. Obecność wapna, choć w niewielkim stężeniu. Żelazo w dobrej dawce. Dodatkowo żurawina dla mam z problemem nawracających infekcji dróg moczowych. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Doppelherz Aktiv Mama
1 tabletka zawiera
Ilość | %ZDS* | |
---|---|---|
Kwas tłuszczowy DHA | 200 mg | — |
Kwas tłuszczowy EPA | 44 mg | — |
Kwas foliowy | 600 µg | 300% |
Biotyna | 60 µg | 120% |
Witamina B1 | 1,2 mg | 109% |
Witamina B2 | 1,5 mg | 107% |
Niacyna (wit. B3) | 15 mg NE | 94% |
Witamina B5 | 6 mg | 100% |
Witamina B6 | 1,9 mg | 136% |
Witamina B12 | 3,5 µg | 140% |
Beta-karoten (ekw. wit. A) | 334 µg RE | 42% |
Witamina C | 110 mg | 138% |
Witamina D3 | 5 µg | 100% |
Witamina E | 13 mg α-TE | 108% |
Żelazo | 15 mg | 107% |
Jod | 100 µg | 67% |
Wapń | 200 mg | 25% |
Magnez | 90 mg | 24% |
Cynk | 10 mg | 100% |
Dużą zawartość folianów. Mała zawartość żelaza, magnezu, wapnia, witaminy D. Mała zawartość kwasów DHA. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Elevit
1 tabletka zawiera
Zawartość | |
witamina A | 3600j.m. |
witamina B1 | 1,55mg |
witamina B2 | 1,8mg |
witamina B6 | 2,6mg |
witamina B12 | 4mg |
witamina C | 100mg |
witamina D3 | 500j.m. |
witamina E | 15mg |
pantotenian wapnia | 10mg |
biotyna | 200mg |
nikotynamid | 19mg |
kwas foliowy | 800mcg |
wapń | 125mg |
magnez | 100mg |
fosfor | 125mg |
żelazo | 60mg |
cynk | 7,5mg |
miedź | 1mg |
mangan | 1mg |
Duża zawartość kwasu foliowego, magnezu oraz żelaza. Mała ilość wapnia i witaminy D. Brak kwasów DHA, potrzebna dodatkowa suplementacja.
Pharmaton Matruelle
Składniki odżywcze | Zawartość w 1 kapsułce | % ZDS* |
Kwasy omega-3 w tym:
DHA (kwas dokozaheksaenowy) |
300 mg
150 mg |
**
** |
Witamina C | 85 mg | 106 % |
Witamina B3 (mg ekwiwalentu niacyny) | 18 mg | 112 % |
Witamina E (mg ekwiwalentu alfa-tokoferolu) | 15 mg | 125 % |
Witamina B6 | 1,6 mg | 114 % |
Witamina B1 | 1,1 mg | 100 % |
Witamina B2 | 1,4 mg | 100 % |
Kwas foliowy | 600 mcg | 300 % |
Witamina A (mcg ekwiwalentu retinolu) | 333 mcg | 42 % |
Biotyna | 30 mcg | 60 % |
Witamina D | 5 mcg | 100 % |
Witamina B12 | 2,6 mcg | 104 % |
Żelazo | 27 mg | 193 % |
Cynk | 11 mg | 110 % |
Magnez | 10 mg | 3 % |
Miedź | 1000 mcg | 100 % |
Jod | 200 mcg | 133 % |
Selen | 60 mcg | 109 % |
Molibden | 50 mcg | 100 % |
Chrom | 30 mcg | 75 % |
DHA, magnez, witamina D na znikomym poziomie. Bardzo dobra zawartość żelaza. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Pregana Plus
1 kaps. zawiera:
Olej rybi 110 mg w tym:
33% EPA (kwas eikozapentaenowy), 22% DHA (kwas dokozaheksaenowy);
Witamina B6 1,4 mg,
Witamina B12 2,5 µg,
Kwas foliowy 400 µg,
Żelazo 26 mg,
Cynk 10 mg,
Jod 150 µg,
Witamina D3 37,5 µg
Odpowiednia dawka kwasu foliowego, dużo żelaza. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Prenatal Duo
1 tabletka Prenatal Classic zawiera:
Wapń | 200 mg | 25%* |
Witamina C | 100 mg | 125%* |
Żelazo | 60 mg | 428,6%* |
Cynk | 25 mg | 250%* |
Niacyna | 18 mg | 112,5%* |
Witamina E | 7,38 mg | 61,5%* |
Witamina B6 | 2,6 mg | 185,7%* |
Witamina B1 | 1,84 mg | 167,3%* |
Witamina B2 | 1,7 mg | 121,4%* |
Witamina A | 1200 µg | 150%* |
Kwas foliowy | 800 µg | 400%* |
Jod | 200 µg | 133,3%* |
Selen | 55 µg | 100%* |
Witamina D3 | 20 µg | 400%** |
Witamina B12 | 4 µg | 160%* |
Duża dawka żelaza, kwasu foliowego, witaminy D3. Obecność wapnia w składzie. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Prenatal Classic
Składniki | 1 tabletka | % ZDS* |
Cholina (dwuwinian choliny) | 125 mg | — |
Fumaran żelaza (II) | 60 mg | 428,6%* |
Foliany (FolActiv: kwas pteroilomonoglutaminowy i L-metylofolian wapnia) | 800 mcg | 400% |
Witamina D (cholekalcyferol) | 50 mcg/2000 j.m. | 1000% |
Jod (jodek potasu) | 200 mcg | 133,3% |
Selen (selenian (IV) sodu) | 55 mcg | 100% |
Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) | 2,6 mg | 185,7% |
Witamina B12 (metylokobalamina) | 4 mcg | 160% |
Bardzo dobra dawka kwasu foliowego, żelaza i witaminy D. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Vita-miner Prenatal
1 tabletka | % zalecanego dziennego spożycia | |
Beta-karoten | 3 mg* | – |
Witamina D3 | 10 µg | 200 % |
Witamina E | 10 mg ekwiwalentu alfa-tokoferolu | 83 % |
Tiamina | 1,66 mg | 151 % |
Ryboflawina | 2 mg | 143 % |
Witamina B6 | 2,2 mg | 157 % |
Witamina B12 | 1,2 µg | 48 % |
Witamina C | 100 mg | 125 % |
Kwas foliowy | 400 µg | 200 % |
Kwas pantotenowy | 10,3 mg | 172 % |
Niacyna | 17,8 mg ekwiwalentu niacyny | 99 % |
Biotyna | 150 µg | 300 % |
Wapń | 200 mg | 25 % |
Magnez | 50 mg | 13 % |
Cynk | 15 mg | 150 % |
Selen | 20 µg | 36 % |
Jod | 150 µg | 100 % |
Żelazo | 28 mg | 200 % |
Mangan | 1 mg | 50 % |
Miedź | 1 mg | 100 % |
Żelazo na dobrym poziomie, reszta znikome ilości. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Mama DHA
2 kaps. zawierają:
Olej rybi – źródło kwasów tłuszczowych OMEGA-3 857 mg
w tym:
DHA 600 mg
EPA 50 mg
Kwas foliowy 400 mcg (200%)
Witamina D3 25 mcg (500%)
Magnez 200 mg (53,3%)
Jod 200 mcg (133,3%)
Dobra dawka DHA, kwasu foliowego, witaminy D, magnezu w 2 tabletkach. Jedna tabletka słabe dawki. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Mama DHA Premium
Wartość odżywcza | 2 kapsułki | 100 g |
Wartość energetyczna | 53,72 kJ / 12,98 kcal | 2503 kJ / 605 kcal |
Tłuszcz. w tym:
kwasy tłuszczowe nasycone kwasy tłuszczowe wielonasycone (DHA) |
1,143 g
0 g 0,800 g |
53,2 g
0 g 37,3 g |
Węglowodany, w tym:
cukry |
0,026 g
0,026 g |
1,2 g
1,2 g |
Białko | 0,336 g | 15,7 g |
Sól | 0 g | 0 g |
Błonnik | 0 g | 0 g |
Kwas foliowy | 400 mcg | 21,9 mg |
Witamina D3 | 50 mcg (2000 j.m.) | 2,3 mg |
Magnez | 200 mg | 11,0 g |
Jod | 200 mcg | 11,0 mg |
Dobra dawka, kwasu foliowego, witaminy D, magnezu w 2 kapsułkach. Duża dawka kwasów DHA, również na 2 kapsułki. Obcesowość jodu konieczna konsultacja w przypadku chorób tarczycy.
Podsumowując jeśli mama szuka samych witamin bez kwasów DHA ja wybrałabym Elevit bądź Falvit Mama. Uważam że to wyróżniające się tutaj produkty.
Wśród produktów z kwasami DHA wybrałabym Mama DHA Premium, Doppelherz Aktiv Mama lub Femibion Natal 2. Jednak tutaj do każdego z nich na pewno dorzuciłabym suplementacje magnezu.
Kiedy przyszła mama szuka produktu bez jodu, nie znajdzie go w produkcie Elevit.
Kiedy zaszłam w pierwszą ciążę byłam zaskoczona tym, ile tego wszystkiego powinnam brać 🙂 przy druguej już było z górki, i nie potrzebowałam nawet rad lekarza 🙂
Mam podobne odczucia 😉 w drugiej ciąży człowiek już wie co robić 🙂
Wiem, że dużo Dziewczyn je witaminki dla przyszłych Mam, bo dobrze po nich włosy rosną. Sama muszę sprobowac 🙂
W ciąży włosy nagle zaczynając rosnąc przez hormony raczej witaminy tutaj mała działają po prostu tak jest. Niestety z 3-4 mies po porodzie zaczynają wypadać 😉 tak to już jest w ciąży
O matko aż tyle tego trzeba jeść w ciąży i po? Wooow….
Chyba się w przyszłości w tym pogubię 😀
Nie jest tak źle 🙂
Bardzo szczegółowy post, przydatne! 🙂
Dziękuje 🙂 Mam nadzieję że będzie pomocny 🙂
Mam nadzieję ze kiedys ten artykul mi die przyda pieknie napisane
Trzymam kciuki żeby tak było 🙂
Świetny post, fajnie i szczegółowo opisane. Na pewno bardzo przydatny dla przyszłych mam, może też i dla mnie.. 😉
Dziękuje bardzo, takie słowa dodają mi skrzydeł 🙂
Mało kto zdaje sobie sprawę ile witamin należy dostarczać organizmowi, kiedy my, kobiety jesteśmy w ciąży.
Bardzo przydatny post!
To prawda a to wszystko przecież dla naszego szkraba 🙂
Ależ piękny artykuł i taki szczegółowy…
Chociaż nie jestem w ciąży , to zastanawiam się co by tu sobie zafundować,
czuję brak wszystkiego, bo paznokcie mi zmarniały i wit. B nie pmogła chociaż do tej pory pomagała…
Kochana polecam zacząć od cynku na pazurki sprawdzi się super 🙂
Świetny i bardzo przydatny wpis dla kobiet planujących zostać mamą i w ciąży.
Mam nadzieję że troszkę pomogłam 🙂
Jak będę w ciąży (o ile się to kiedyś ziści) to wrócę do tego artykułu..:D
Buziaki, pozdrawiam!
Zapraszam oczywiście 🙂
Zachowam sobie ten wpis na przyszłość 🙂
Cieszę się że może się przydać 🙂
Świetny i pomocny artykuł. Czyli Wapń, Magnez i Kwas Foliowy są mega ważne. A na jak długo przed ciążą zaleca się rozpoczęcie suplementacji kwasu foliowego?
Minimum miesiąc przed rozpoczęciem starań 🙂 Najważniejsze żeby na pewno brać już podczas pierwszego cyklu starań.
Tylko falvit znam z tych.
To troszkę przedstawiłam 🙂
Póki co na pewno mi się nie przydadzą, ale niektóre z nich kojarzę 😉
A jednak coś obiło się o uszy 🙂
Ja jako dietetyk doskonale sie z Toba zgadzam co do doboru witamin
Miło mi bardzo to słyszeć 🙂
A co polecasz na paznokcie? 🙂
Polecam zacząć od cynku ale dobrego produktu. W postaci leku 🙂
Właśnie ja się spotkałam z różnymi opiniami czy kwas foliowy brać przez cała ciąże czy już nie.
Zasada jest taka że na pewno przez pierwszy trymestr trzeba brać. Później to już lekarz prowadzący bezie wiedział czy mama potrzebuje dalszej suplementacji. Jak pisałam jest to związane z wieloma czynnikami.
Na razie nie potrzebuje takich informacji, ale dla przyszłych mam zapewne bardzo przydatny post 🙂
Może się przyda na przyszłość 😉
Witam, mam niedoczynność tarczycy potrzebuję jodu i wit D3 po 2000 j z Pani postu jak dobrze zrozumiałam wychodzi, że najlepszą suplementację potrzebnych witamin mają Prenatal cllasic i duo ?