Melatonina jest związkiem organicznym, pochodną tryptofanu odpowiedzialną za regulacje rytmu dobowego. Wpływa na sen i czuwanie. Wytwarzanie melaniny jest hamowane przez światło. Ekspozycja na światło w porze snu, zmniejsza syntezę oraz uwalnianie melatoniny, a tym samym powoduje u nas problem z zaśnięciem.
Zły sen źle działa na nasze samopoczucie. Jesteśmy nerwowi, podminowani, mamy kiepski nastrój. Ponadto czujemy się zmęczeni. Zmniejsza to naszą efektywność. Wpływa niekorzystnie na koncentrację i skupienie uwagi.
Melatonina zwana także naturalnym hormonem snu , wpływa na regulację naszego zegara biologicznego. Wahania jej stężenia we krwi powodują u nas zaburzenia w rytmie dobowym.
W dzień produkcja melatoniny zostaje zatrzymana, a jej wydzielanie zwiększa się kiedy nastaje noc.
Problemy ze snem i zasypianiem są obecnie coraz częstsze. Dotyczą osób w różnym wieku. Jakość snu znacznie pogarsza się jednak już po 40-tym roku życia.
Wskazania do stosowania produktów z melatoniną:
-zaburzenia snu
-trudności z zaśnięciem
-częste budzenie się w nocy
-zaburzenia rytmu dobowego snu i czuwania u osób wykonujących pracę w systemach zmianowych – dzień, noc
-zaburzenia rytmu dobowego snu i czuwania u osób u niewidomych
-zaburzenia snu związane ze zmianą stref czasowych
-w przypadku obniżonej jakości snu
Produkty z melatoniną nie mogą być stosowane w przypadku:
-chorób wątroby
-chorób autoimmunlogicznych
-u dzieci
-w zaburzeniach wątroby, nerek
-w okresie ciąży i karmienia piersią
-po spożyciu alkoholu
Możliwe działania niepożądane:
-niepokój, nerwowość, bóle głowy, migrena
-bóle brzucha, wzdęcia, zaparcia, suchość w ustach
-pokrzywka, rumień, świąd skóry, suchość skóry
Jak stosuję się melatoninę:
-w przypadku zaburzeń rytmu dobowego snu i czuwania – zwykle 1-5 mg raz na dobę na około godzinę przed snem
-w przypadku zaburzeń rytmu dobowego snu i czuwania u niewidomych – zwykle 0,5-5 mg raz na dobę na około godzinę przed snem
-w przypadku zmiany stref czasowych – 2-3 mg raz na dobę, począwszy od pierwszego dnia podróży, a skończywszy około 2-3-go dnia po powrocie
Jeśli więc borykamy się z problemem bezsenności, zaburzeniami snu lepiej najpierw sięgnąć po produkty bardziej naturalne dla naszego organizmu. Które mogą pozwolić nam uregulować problemy z rytmem dobowym. Na pewno będą dla nas bardziej korzystne niż typowe leki nasenne, które mogą powodować uzależnienie, rozwój tolerancji co prowadzi do zażywania coraz to większych dawek, a nawet do przedawkowania.
*Post zawiera treści edukacyjne i nie stanowi reklamy leków
Bardzo ciekawe, nie sądziłam, że na zaburzenia snu aż taki wpływ ma związek organiczny. Myślałam, że raczej czynniki zewnętrze, np. stres. Będę pamiętać o tym przy długich lotach.
Czynniki zewnętrzne swoją drogą 🙂
Z tego co wiem, z wiekiem zanikają receptory odpowiedzialne za wchłanianie melatoniny, więc mało nam ona pomorze przyjmowana w tabletkach.
Dlatego własnie poleca się uzupełnianie melatoniny . Należałoby też reagować przy pierwszych objawach problemu
Niestety ostatnio i ja nie śpię zbyt dobrze…
Współczuje wiem jakie to frustrujące i jak wpływa na samopoczucie
O tym akurat nie wiedziałam, może dlatego, że nie miewam problemów że snem.
Póki mam ferie to nocami szaleję, ale im bliżej weekendu tym bardziej trzeba będzie prostować harmonogram snu. 😉
Hahaha no to oby po feriach wszystko udało się unormować 🙂
Ja nie mam problemów ze snem, oczywiście przydałoby mi się więcej snu, gdyż moje dzieci już o świcie mnie budzą.;-) A jak wiadomo, sen jest najlepszym lekarstwem na wszystko;-)
Oj tak! czuje, że mamy podobnie 🙂 Odeśpimy jak dzieciaki podrosną 🙂
W takim razie jeżeli śpimy w dzień to lepiej uzyć zasłonek, sen wtedy szybciej przyjdziej i będziemy lepiej spali 🙂
Ty śpioszku lepiej nie drzemaj w dzień 😉 Ale ładnie to wydedukowałaś 😀
Dla mnie, dla mnie! Chroniczna bezsenność!
To koniecznie o czymś pomyśl bo to idzie się wykończyć ! Organizm musi odpoczywać
Ojej, jak dobrze, że jeszcze nie mam problemów z bezsennością. Zasnęłabym wszędzie, w każdych okolicznościach :))
Szczęściara z Ciebie 🙂
Jak ja sie ciesze, ze nie mam problemów ze snem
Sen to podstawa regeneracji dla naszego organizmu 🙂
Kiedy byłam nastolatką miałam duże problemy, ale teraz padam ze zmęczenia i zasypiam bez problemu 🙂
Zazdroszczę ja ostatnio mimo zmęczenia mam problemy. Wiem, że niebawem się skończą ale póki co to irytuje
U mnie ze snem ciągle kłopot…ech
Oj współczuje ja jestem na tym samym etapie ;/
Zdarzało mi się zażywać gdy np. miałam stresujący czas i nie mogłam spać. Muszę przyznać, że pomagało:)
Jeden z najlepszych wyborów 😉
Ja tam moge zasnąć nawet na kamieniu.
Hahah ty farciaro 🙂
Świetny i bardzo pomocny wpis
Miło mi to słyszeć, pozdrawiam 🙂
Kiedy przechodziłam czeski okres w życiu to to akurat mi pomagało usnąć. Polecam!
Lepiej stosować coś co nasz organizm naturalnie produkuje niż chemiczne środki
Owszem sa dni kiedy mam problemy z zasnieciem, ale rzadko
To dobrze 🙂 lepiej żeby ich było jak najmniej 🙂
A wlasnie dzisiaj uczyłam sie na egzamin z anatomii
Haha no to może się utrwaliło 🙂
Ja ogólnie nie mam problemów ze snem, chyba, że ze stresu 😀 Wtedy palę olejki eteryczne.
Olejków nie próbowałam, ale może warto 🙂
Ja całe szczęście nie mam problemu ze snem 🙂