Biegunka | Elektrolity | Leki i schorzenia | Odchudzanie | Witaminy

Elektrolity – ważne podczas choroby i upałów

14/05/2018

  Elektrolity czyli zdysycjonowane substancje zawarte w naszych płynach ustrojowych – krwi, osoczu i płynach tkankowych. Pełnia ważną funkcję w utrzymaniu odpowiedniej gospodarki wodno-elektrolitowej, a także ciśnienia osmotycznego. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować ważne jest utrzymanie na odpowiednim poziomie jonów soli – potasu. sodu, magnezu oraz wapnia.

Kiedy dochodzi do utraty elektrolitów:

-przy chorobie
-wymiotach
-biegunce
-po wysiłku fizycznym
-podczas diety
-przy nieracjonalnym odżywianiu
-podczas picia zbyt małej ilości wody
-w przypadku brania leków moczopędnych
-podczas upałów, kiedy się pocimy tracimy znaczne ilości elektrolitów

Jakie są objawy niedoboru elektrolitów:

-osłabienie
-drżenie mięśni
-omdlenie
-zaburzenia pracy serca
-senność
-utrata apetytu
-obrzęki
-charakterystyczny biały nalot na języku i błonach śluzowych jamy ustnej

  W skrajnych przypadkach odwodnienia może dojść do śpiączki, a nawet śmierci. Dlatego bardzo ważne jest kontrolowanie stanu nawodnienia naszego organizmu.

Jak uzupełnić elektrolity:

-pić duże ilości wody wysoko zmineralizowanej
-sięgnąć po sok pomidorowy bogaty w potas
-sięgaj po napoje izotoniczne podczas wysyłki fizycznego
-stosuj zbilansowaną dietę w której znajdą się: pomidory, banany, suszone morele, figi, migdały, awokado, grejpfruty, kakao, czekolada, mleko i jego przetwory
-źródłem dużej ilości elektrolitów jest mleczko kokosowe
-można sięgnąć po gotowe mieszanki elektrolitowe dostępne w aptekach

  Pamiętajcie, że zaczyna się teraz sezon letni i podczas niego bardzo ważne odpowiednie nawodnienie. Nie zapominajcie o tym, aby pić minimum 3 litry wody dziennie. Nawodnienie zadba o odpowiednią równowagę wodno-elektrolitową naszego organizmu. 

 

    1. W tej kwestii trzeba się pilnować. Sama też uczyłam się pić więcej i teraz dopiero widzę ile to daje 🙂

  1. Świetny post – no i przydatny, nie tylko w letnim sezonie, gdy często się odwadniamy, lub pod wpływem „za dobrej imprezy” mamy żołądkowe rewolucje, ale i cały rok!
    Ja staram się dbać o dobre nawodnienie, ilość wody przez cały rok sięga między 2,5-4 litry dziennie 🙂

  2. To wszystko by tłumaczyło, dlaczego często w pakietach startowych na zawody biegowe są właśnie elektrolity do picia – po wyczerpującym biegu niezastąpione!
    pozdrawiam serdecznie znad filiżanki kawy:)

  3. Moja córka kiedyś trafiła do szpitala z odwodnienia. Wtedy przechodzilismy wszyscy nieżyt jelitowo-zoladkowy. Nie pomogło podawanie elektrolitow i nawadnianie. Naszczęście zawsze po takich rewolucjach robię dzieciom badanie moczu, wtedy widać w jakim stopniu są odwodnione i czy konieczna jest hospitalizacja czy wystarczą domowe sposoby.

    1. Po jelitówkach u dzieci bardzo szybko o odwodnienie niestety tutaj zwykłe elektrolity czasem to za mało. Super z tym badaniem moczu na pewno to dużo obrazuje

  4. Bardzo przydatny artykuł. Często mówi się po elektrolitach w kontekście wymiotów czy biegunek, a nikt nie pisze o tym że są one również ważne podczas upałów.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.

Kontynuując korzystanie ze strony, wyrażasz zgodę na używanie przez nas plików cookies. Więcej informacji

Ta strona wykorzystuje pliki cookie - małe pliki tekstowe, które umieszczane są na Twoim komputerze, aby pomóc witrynie poprawić komfort użytkowania. Zasadniczo pliki cookie są używane w celu zachowania preferencji użytkownika, przechowywania informacji o takich rzeczach, jak koszyki na zakupy oraz dostarczania zanonimizowanych danych śledzenia do aplikacji innych firm, takich jak Google Analytics. Pliki cookie znacznie ułatwiają przeglądanie stron. Możesz jednak lepiej wyłączyć pliki cookie na tej stronie i na innych. Najskuteczniejszym sposobem na to jest wyłączenie plików cookie w przeglądarce. Sugerujemy skonsultowanie się z sekcją Pomocy przeglądarki lub przejrzenie strony o ciasteczkach, która zawiera wskazówki dla wszystkich nowoczesnych przeglądarek. Kontynuując przeglądanie strony bez zmiany ustawień lub klikając przycisk "Akceptuję" zgadzasz się na ich wykorzystanie.

Zamknij