Elektrolity czyli zdysycjonowane substancje zawarte w naszych płynach ustrojowych – krwi, osoczu i płynach tkankowych. Pełnia ważną funkcję w utrzymaniu odpowiedniej gospodarki wodno-elektrolitowej, a także ciśnienia osmotycznego. Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować ważne jest utrzymanie na odpowiednim poziomie jonów soli – potasu. sodu, magnezu oraz wapnia.
Kiedy dochodzi do utraty elektrolitów:
-przy chorobie
-wymiotach
-biegunce
-po wysiłku fizycznym
-podczas diety
-przy nieracjonalnym odżywianiu
-podczas picia zbyt małej ilości wody
-w przypadku brania leków moczopędnych
-podczas upałów, kiedy się pocimy tracimy znaczne ilości elektrolitów
Jakie są objawy niedoboru elektrolitów:
-osłabienie
-drżenie mięśni
-omdlenie
-zaburzenia pracy serca
-senność
-utrata apetytu
-obrzęki
-charakterystyczny biały nalot na języku i błonach śluzowych jamy ustnej
W skrajnych przypadkach odwodnienia może dojść do śpiączki, a nawet śmierci. Dlatego bardzo ważne jest kontrolowanie stanu nawodnienia naszego organizmu.
Jak uzupełnić elektrolity:
-pić duże ilości wody wysoko zmineralizowanej
-sięgnąć po sok pomidorowy bogaty w potas
-sięgaj po napoje izotoniczne podczas wysyłki fizycznego
-stosuj zbilansowaną dietę w której znajdą się: pomidory, banany, suszone morele, figi, migdały, awokado, grejpfruty, kakao, czekolada, mleko i jego przetwory
-źródłem dużej ilości elektrolitów jest mleczko kokosowe
-można sięgnąć po gotowe mieszanki elektrolitowe dostępne w aptekach
Pamiętajcie, że zaczyna się teraz sezon letni i podczas niego bardzo ważne odpowiednie nawodnienie. Nie zapominajcie o tym, aby pić minimum 3 litry wody dziennie. Nawodnienie zadba o odpowiednią równowagę wodno-elektrolitową naszego organizmu.
Kiedyś miałam problem z piciem dużej ilości płynów. Od pewnego czasu chodze z butelką wody nawet w torebce
U mnie było podobnie 😉
Maj właśnie jest u mnie miesiącem picia większej ilości wody! Zdarzało się, że piłam jej bardzo mało w ciągu dnia, a przecież jest to tak szkodliwe dla zdrowia ;c
W tej kwestii trzeba się pilnować. Sama też uczyłam się pić więcej i teraz dopiero widzę ile to daje 🙂
Ważna wiedza! Szczególnie podczas upałów i wysiłku fizycznego warto pamiętać o ich uzupełnianiu.
Jasne że tak warto a nawet trzeba 🙂
Świetny post – no i przydatny, nie tylko w letnim sezonie, gdy często się odwadniamy, lub pod wpływem „za dobrej imprezy” mamy żołądkowe rewolucje, ale i cały rok!
Ja staram się dbać o dobre nawodnienie, ilość wody przez cały rok sięga między 2,5-4 litry dziennie 🙂
Bardzo zdrowe podejście 🙂
Są sytuacje w których dobrze jest uzupełnić elektrolity na szybko i wtedy mam te z apteki,ale na co dzień piję koktajle warzywno-owocowe i mam nadziję ,że uzupełniam wszystko to co trzeba 🙂
Super wpis jak zawsze! Zawsze coś nowego się uczę 🙂
To wszystko by tłumaczyło, dlaczego często w pakietach startowych na zawody biegowe są właśnie elektrolity do picia – po wyczerpującym biegu niezastąpione!
pozdrawiam serdecznie znad filiżanki kawy:)
Zgadzam się z tym! Są bardzo ważne 🙂
Ja zawsze mam w planach kupić elektrolity w razie kaca i zawsze o tym zapominam 😀
W razie kaca to jeszcze glukozę polecam 🙂
Piję właśnie sok pomidorowy, sprawdzony sposób! A o mleczku kokosowym nie wiedziałam 🙂
Woda ważna sprawa, ale też nie można z nią przesadzać.
Ja to w ogóle za mało pije… Muszę to zmienic, zwłaszcza na upałach 🙂
Koniecznie musisz się pilnować z piciem wody zwłaszcza teraz 🙂
Oj tak elektrolity bywają bardzo pomocne 🙂
Moja córka kiedyś trafiła do szpitala z odwodnienia. Wtedy przechodzilismy wszyscy nieżyt jelitowo-zoladkowy. Nie pomogło podawanie elektrolitow i nawadnianie. Naszczęście zawsze po takich rewolucjach robię dzieciom badanie moczu, wtedy widać w jakim stopniu są odwodnione i czy konieczna jest hospitalizacja czy wystarczą domowe sposoby.
Po jelitówkach u dzieci bardzo szybko o odwodnienie niestety tutaj zwykłe elektrolity czasem to za mało. Super z tym badaniem moczu na pewno to dużo obrazuje
Bardzo przydatny artykuł. Często mówi się po elektrolitach w kontekście wymiotów czy biegunek, a nikt nie pisze o tym że są one również ważne podczas upałów.
Ja nadal mam problem z piciem, ciągle za mało niestety 🙁